Главный внештатный специалист Минздрава России по терапии и общей врачебной практике Оксана Драпкина о том, как накрыть «здоровый» праздничный стол и не переесть в новогодние праздники

5 шагов на пути к ЗОЖХорошо, когда есть, что восстанавливать. Чаще мы видим, что и до праздников не было режима труда и отдыха, системы питания и плана физической активности.В любом случае, действуем последовательно и планомерно.1 шаг: нормализация сна. Установлено, что ночной сон менее 8ч приводит к тому, что на следующий день человек съедает на 200-300 ккал больше, чтобы поддерживать себя в тонусе.

Новый год – отличный повод для того, чтобы начать новую жизнь. Многие обещают себе записаться в фитнес-клуб, перейти на более здоровое питание или избавиться от привычки смотреть новости перед сном. Но лучшим подарком себе и близким мог бы стать отказ от курения.Все слышали о том, что «капля никотина убивает лошадь», у заядлых курильщиков значительно повышается риск болезней органов дыхания, сердца и сосудов. Речь тут идет о первичном дыме, который вдыхает курильщик, когда затягивается. Некоторые знают, что опасно и пассивное курение, когда мы вдыхаем дым, стоя рядом с курильщиком. Это дым вторичный. Но есть еще и третичный дым, о котором мало кто догадывается и опасность которого обычно недооценивают.  – Исследования показывают, что вреден не только вторичный табачный дым, который исходит из сигареты, но и третичный табачный дым, который накапливается на поверхности мебели, стен, ковровых покрытиях, а затем испаряется и попадает в наш организм. Это очень опасный дым, особенно для детей. Даже если вы стараетесь не курить рядом с ребенком, помещение пропитывается ядовитым табачным дымом, который может нанести непоправимый ущерб здоровью, – рассказывает Маринэ Гамбарян. Так что, никотин разрушает здоровье не только курильщика (при отказе от курения риск умереть от инфаркта и инсульта сокращается на 50%), но и его близких. Возможно, эта информация станет дополнительным стимулом для того, чтобы отказаться от курения. Будет непросто, но здоровье того стоит.

Планы на здоровый Новый год: 10 полезных привычек, которыми стоит обзавестись в новом году:1. Отказаться от употребления табака в любой форме.2. Отказаться или значительно ограничить потребление алкоголя.3. Обеспечить ежедневно не менее 30 минут умеренной физической нагрузки.4. Обеспечить ежедневное потребление свежих овощей и фруктов, на уровне не менее 30% дневного объема пищи.5. Организовать не менее 6 часов здорового сна.6. Ограничить потребление высококалорийной пищи.7. Ограничить потребление соли, соленых и вяленых продуктов.8. Отказаться от незапланированных перекусов.9. Ежегодно проходить профилактические медицинские осмотры или диспансеризацию.10. Обращаться за советом по ЗОЖ к врачу, а не к «диванным экспертам».

— Ангина (острый тонзиллит) — инфекционное заболевание, при котором воспаляются небные миндалины и другие компоненты глоточного кольца. Ребенок страдает от высокой температуры, испытывает постоянную боль в горле, общее недомогание, боли в мышцах и суставах. Заражение чаще всего происходит воздушно-капельным путем. Полностью обезопасить детей от болезни нельзя, но можно постараться свести риск заражения к минимуму и укрепить здоровье, чтобы выздоровление проходило быстрее. • Научите ребенка соблюдать правила гигиены — пришел домой из детского сада, школы или с прогулки, нужно сразу же тщательно вымыть руки. Не намочить, а именно вымыть с мылом, сполоснуть теплой водой.

Для врачей травматологов холодная зима с ее пронизывающим ветром и гололедом – традиционно «горячее» время. Согласно статистике, зимний травматизм виновник 15% заболеваний, приводящих к временной нетрудоспособности. Зимой случается около  36% всех травм, происходящих в течение года. Для сравнения: летом травматизм  составляет 23%, весной – 22%, осенью – 19%.Самыми частыми травмами в гололедицу являются: ушиб, повреждение или разрыв связок, вывих, перелом, сотрясение головного мозга. Если вы упали и ударились, вполне реально получить ушиб, если при этом подвернули ногу или руку, вероятен вывих или повреждение связок. При этих травмах важно правильно оказать помощь в течение первых суток, тогда можно успешно восстановиться самостоятельно. Переломы и сотрясения головного мозга всегда требуют более длительного лечения, считаются тяжелыми травмами. Гололедица особенно опасна для детей, пожилых и людей с остеопорозом (снижением плотности костей) – они легче травмируются и тяжелее восстанавливаются.Что делать после падения?• Не спешите сразу же бодро вставать. Резкий подъем может привести к тяжелым последствиям, если полученная при падении травма окажется тяжелой.• Даже если травма тяжелая, в первые секунды резкой боли можно не почувствовать, так как организм еще находится в шоковом состоянии. Если человек сразу после падения встал и пошел, это не значит, что у него нет, например, повреждения позвоночника или перелома ноги. Адреналин, который выбрасывается в момент стресса, может маскировать боль.

Все мы так ждали новогодних праздников, когда можно будет покататься на коньках, санках, лыжах, сходить в гости, погулять в парке. Но внезапно у ребенка поднимается температура и все планы оказываются под угрозой срыва. Что  делать?Лихорадка сопровождает многие заболевания в детском возрасте. Чаще всего – это вирусные инфекции, тогда присутствуют и такие симптомы, как кашель, насморк, боль в горле. Однако, не стоит забывать, что повышение температуры тела – это защитная реакция организма, которая помогает ему бороться с инфекцией. Доказано, что снижение температуры тела, путем применения жаропонижающих средств, не укорачивает длительности болезни и не влияет на риск развития осложнений. В случаях, когда снижение температуры тела все же рекомендовано, родителям не стоит стремиться к температуре 36,6°С, достаточным будет снижение ее на 1–1,5°С, что улучшит самочувствие ребенка (хоть родителям такое снижение часто кажется недостаточным). Жаропонижающие препараты также нельзя принимать рутинно на протяжении болезни, это может навредить организму и изменить клиническую картину, что затруднит диагностику.Учитывая, что лихорадка помогает организму бороться с возбудителем инфекции, важно помнить: если у ребенка нет сопутствующей соматической патологии (например, порока сердца) и при повышении температуры ребенок продолжает интересоваться происходящим вокруг, нормально ест, температуру тела рекомендуется снижать, когда значение будет выше 39,0 °С.Итак, снижать температуру жаропонижающими препаратами следует:• детям в возрасте до 3 месяцев при температуре выше 38,0°С;• детям в возрасте старше 3 месяцев при температуре выше 39,0°C и выраженным нарушением общего самочувствия;• детям с хроническими заболеваниями (врожденными пороками

Именно в Новый год врачи фиксируют увеличение количества таких  ситуаций как потеря сознания, травмы, ожоги от петард, отравления, отморожения. Для того чтобы несчастный случай не испортил праздник, очень важно уметь оказать пострадавшему первую помощь.

— Катание на коньках — любимый зимний вид спорта для многих жителей России. И это здорово. Прочность костей зависит от того, какое давление оказывают прикрепляющиеся к ним сухожилия и мышцы. Когда мы катаемся на коньках, задействуются не только мышцы ног, но и верхнего плечевого пояса, корпуса, плотность кости в этих местах увеличивается,  опорно-двигательный аппарат укрепляется. Тренируется и вестибулярный аппарат, наши движения становятся более скоординированными.Сплошная польза!  Главное — выбрать правильные коньки и постараться избежать травм при катании.Коньки должны плотно сидеть на ногах и хорошо облегать их в голени. Если между стопой и ботинком есть люфт, это сильно повышает вероятность получения травмы. Кроме того, с люфтом будет некомфортно кататься. Для новичков стоит покупать коньки со средней или максимальной жесткостью. Мягкие модели подойдут тем, кто предпочитает спокойную прогулочную езду. Большая часть бюджетных моделей неудобна и ненадёжна, поэтому стоит ориентироваться на средний ценовой диапазон.Занятия фигурным катанием и хоккей нередко подвергают стопу чрезмерной осевой нагрузке. При регулярном механическом воздействии на внутренний продольный свод стопы, связки и сухожилия перенапрягаются. Может произойти воспаление одного из важнейших сухожилий стопы – сухожилия задней большеберцовой мышцы. Этот участок является динамическим стабилизатором стопы. Воспаление или разрыв данного сухожилия сопровождается болью и отеком, приводит к развитию плоскостопия. Если ребенок катается профессионально, выходит на лед несколько раз в неделю, желательно вставить в коньки ортопедические стельки — они будут способствовать правильному распределению нагрузки, фиксировать стопу в физиологическом

Утро нового года... Для каждого оно своё. Возможно, вам довелось встречать новый год за городом с друзьями или вы остались в городе в кругу семьи. Без сомнения, вы не спали полночи, и с удовольствием угощались заранее приготовленной едой. Причём еды бывает так много, что её с лихвой хватит и на 1-ое, и на 2-ое января.У меня есть проверенный алгоритм для лучшего начала года. Первое правило — необходимо выспаться. В будни не всегда удается наладить режим работы и отдыха, а вот длительные праздники — лучший повод это исправить. Помните, 8-8,5 часов сна в проветренной комнате помогают наладить тонкую гормональную настройку организма и восстановить силы для следующего шага на пути к здоровью.Второе правило — устройте себе активный отдых. Запланируйте мероприятия на свежем воздухе —катайтесь на лыжах, на коньках. Вспомните, что такое лепить снежки, держать оборону снежной крепости и нестись наперегонки с ветром со снежной горки. Если такое веселье вам физически не подходит, отправляйтесь на неспешную прогулку. Даже ходьба и любование зимними пейзажами положительно отразятся на вашем самочувствии. Физическая активность способствует повышению уровня эндорфинов, так называемых "гормонов радости". Таким я вижу идеальное здоровое начало года.