Во-первых, нужно точно определиться с рационом. Организм не должен голодать: придерживайтесь строгого расписания, ешьте три раза в день, перекусывайте между завтраком и обедом, обедом и ужином.
Тогда организму не придется делать запас на случай внезапного голодания. Во-вторых, объем пищи и ее калорийность не одно и то же.
Можно съесть полкило орехов и булочек, а можно полкило листового салата, и количество калорий будет разным. Приучите себя заранее думать о том, как сделать сегодняшнюю еду здоровой: больше клетчатки, растительных белков, витаминов.
Есть способ обмануть мозг при еде. Он привык, что в тарелке находится определенное количество пищи. Замените тарелку, возьмите салатную вместо большой, соответственно и количество еды в ней будет меньше.